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彼岸
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发布于:2016-10-11 15:57
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睡觉还要人教? 在NBA这可是门大学问

失眠,曾是NBA球员生活的一部分。

  新赛季还有一个月就要开始了,在这场大生意中,睡眠是最大的赤字,如今聪明的球队和球员已经开始还债了。

  “在我的职业生涯中,我每天都会有很多时刻打盹,尤其是在比赛日。”詹姆斯说。

  82场常规赛、背靠背、5天4赛,穿越多个时区……球员赚着千万美元,穷尽办法将人类体能推至极限。然而,他们曾一直忽略睡眠这个最有效的恢复工具,直到现在。

  睡眠决定了你的运动寿命

  在NBA的更衣室里,到处流传着迈克尔·乔丹赌博一整夜,第二天照样砍下50分的故事。

  但对球员而言,研究已经开始证明失眠和比赛数据产生了关联。一些研究发现,睡眠和受伤频率也有着相关性。

  睡眠专家杰森·唐纳修目前正在协助金州勇士队监测并改进睡眠,他手腕上也佩戴着睡眠监测手环。如今,这项事业正在蓬勃发展。

  2011年,斯坦福教授谢利·马在研究睡眠对运动表现影响方面获得了突破性进展。几周内,11名斯坦福篮球运动员的睡眠得到了明显改善,球员们的日平均睡眠达到了每晚10小时。

  试验结束后,这些球员们刷新了短距离冲刺成绩,罚球命中率提升了9.0%,三分球命中率则提升了9.2%。

  睡眠缺失对运动员带来的长期影响之后也得到了验证。在2010-2012年间,由玛莎·杰弗森睡眠治疗中心的克里斯托弗·温特斯发起的对80名MLB棒球球员的试验发现,白天犯瞌睡与运动寿命有着相关性。

  3年间,低程度瞌睡的球员中,有72%的人还在联盟中效力;而高程度(2倍)瞌睡的球员中,只剩下39%的球员还在联盟;至于重度(3倍)瞌睡程度的球员,仅有14%的人还在圈内。

  “从娃娃抓起”,这句话父母经常用来谈论孩子的教育和体育活动,事实上这句话也非常适用于睡眠。

  克里斯托弗说,“在2014年,一次针对160名中学运动员的研究中我们发现,论受伤概率,那些睡眠不足8小时的孩子,是睡眠8小时以上孩子的1.7倍。”

  库里的“浮板”睡眠法

  那么,NBA球员该如何睡好“能量觉”,才能让你在穿越时区,在凌晨3点才抵达酒店后,让身体组织得到修复,让肌肉得到增长,让精神得到松弛?

  “出于上述原因,我从来不在飞机上睡觉,”保罗·乔治说,“甭管我们到哪,我都扛着。”

  现在NBA已经开始关注睡眠问题。上赛季,联盟的日程制定者减少了背靠背赛程,让每支队伍从2014-2015赛季的19.3场缩减至17.3场;削减了61%的5夜4战的赛程,最大限度缩小旅途对球员们的影响。

  球队也开始花大钱聘请专家学者来应对他们的最大对手——睡眠。

  恩特·潘福德是勇士的训练与康复总监,他同时也跟澳大利亚的很多足球、橄榄球以及奥运会选手合作。他与谢利一起研究了勇士的飞行和训练安排,制定了一份清单,要求球员们据此改善睡眠。

  其中一些方法很简单,适合所有患有失眠问题的普通人:在睡觉前1小时关闭电视,避免吃会让你发炎的食物,保证睡眠环境是黑暗、祥和、温度适中的,避免摄入咖啡因和酒精。

  而当面对职业球员时,潘福德还得做到更多。

  库里就是潘福德的治疗对象,他会前往湾区的工作室,在那里接受治疗,以增强恢复力,改善睡眠质量。

  库里会爬到浮板上(周边被水包围),高浓度的泻盐让球员们感觉身体变轻,并由皮肤吸收掉这些物质以减轻组织的酸痛。而外环的罩子,则阻挡住了外界的噪音。

  在家睡好觉,你需要这些

  除了在一个凉爽、关闭灯光,黑暗的房间里睡觉,身为NBA睡眠专家的阿尼·坎德尔还有其他的方式让运动员们恢复。

  他会跟随一些球员旅行,调节他们的枕头和床铺。过去这个赛季,卢比奥就是坎德尔最为关注的学生。

  当你的体温维持在稍低的温度时,你的睡眠会更好。于是坎德尔就建议球员们铺平床单再睡;像脚踝被床单压住这样的事情表面看起来无害,但却有可能让你辗转反侧,让你的体温升高。

  在酒店中,坎德尔会查看通风口是否有灰尘,看一看浴室是否发霉。“准确地说,我会在房间里寻找各种各样可能影响你睡眠的因素,没有它们,你的身体就不会陷入挣扎。”

  体能训练师麦克·博腾扎也非常相信家中的恢复尤其重要。

  比如,特别设计的床单就会最小化静电的可能,而散热垫则有可能帮助体温下降。

  他还推荐甘菊、薰衣草油、酸樱桃汁,这些东西在睡前使用,都有抗炎药的功能,也能够自然地产生褪黑素,能帮助身体和大脑放松。

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