首页 >> 新闻菜单 >>养生保健 >> 春天来了,爬山需要注意些什么
详细内容

春天来了,爬山需要注意些什么

文章内容

春天正是语花香、鲜花开放的季节,爬山是不少年轻人甚至中老年人都爱做的事情,毕竟既能强身,还可让情愉悦,那么春天爬山需要注意些什么呢?

           

一、春天爬山需要注意些什么?

1、爬山之前需要做好准备活动,以免受伤。按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,时间大约为10分钟,让肌肉和组织的温度提高,这样才能起到热身的作用。

2、爬山束以后,一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中,血液会集中在肢体,血管大量开放,这时如果你突然停下来,液回流就会有障碍。

            

3、在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。

4、饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水200_300ml,这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮,每次润湿喉咙即可。

5、最好随身携带急救药品,如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

6、迷路时应折回原路,或寻找避难处静待救援。登山时最好依循前人留下的路标辨别方向,或沿途标示记号,天黑后,切忌行走溪谷或陌生线路。

7、山区气候变化大,时晴时雨,反复无常。登山时要带雨衣,下雨风大,不宜打伞。山区下暴雨时,山洪来势很猛,速度极快,下雨前夕不宜在河中洗衣、游玩,以免发生意外。

8、在高峻危险的山峰上照像时,摄影者选好角度后就不要移动,特别注意不要后退,以防不测。

9、雷雨时不要攀登高峰,不要扶铁制栏杆,不要在树下避雨,以防雷击。

10、在我们爬山的时候,一点不要争先夺后,不要互相争抢,或者急促的进行爬山,这样都是不正确的,要根据自己的体质,选择合适的速度和力量和高度,这样在自己的承受范围内进行运动就不会引起心率、血压、呼吸的困难,有助于我们更好的爬山运动。

二、春天爬山有什么好处?

爬山可以说是一项非常好的运动方式,它对人体有极大的好处,它不仅可以提高视力,强壮心功能,而且还能减肥健身,延缓衰老。

1、治疗近视

城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以极力眺望远处,使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。

2、改善平衡

山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。

3、增强心脏

山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

4、延缓衰老

人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。

5、减肥瘦腰

日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。

三、春天爬山要准备什么装备?

1、鞋:最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适,鞋底厚、软,防止硌脚。鞋底花纹大,重量宜轻。

2、背包和腰包:双肩背包是不错的选择,最好有一个腰包或多层马甲。

3、服装:裤子宽松,注意保暖性,最外层兼备雨衣功能。

4、手杖:手杖可以起到平衡身体的作用,减轻膝关节压力,也可以用树枝、木棍代替。

5、食物和足够的水:补充能量可以带些全麦面包、煮鸡蛋等容易消化的食物。



最新评论
请先登录才能进行回复登录